სიახლეები
რჩევები

როგორ შეიძლება იკვებოთ სწორად, როდესაც დღის დიდ ნაწილს სამსახურში ატარებთ - რჩევები მასწავლებლებს
26-11-2018
-
+


„მჯდომარე პროფესიები“ რომელთა შორისაა მასწავლებლის პროფესია, მრავალი დაავადების მიზეზი გახლავთ. პედაგოგები ყოველდღიურად ძალიან დიდ ენერგიას ხარჯავენ, რომლის აღდგენასაც არასწორი კვების რეჟიმის გამო ვერ ახერხებენ.

მასწავლებლის პროფესია ხშირად საათობით ჯდომას ითხოვს, რის შედეგადაც ირღვევა ნივთიერებათა ცვლა და მიმდინარეობს კალორიების არასწორი წვა. კვების არასწორი რაციონი ერთი მხრივ, შრომისუნარიანობაზე და მეორე მხრივ, ჯანმრთელობაზე პირდაპირ აისახება. როდესაც გადატვირთული სამუშაო გრაფიკის გამო ძირითადად ცომეულის ან სწრაფი კვების პროდუქტების მირთმევა გიწევთ, დიდი ალბათობით, წინ სერიოზული პრობლემები გელოდებათ, რომლის თავიდან არიდების გზების ძიებაც დღესვე უნდა დაიწყოთ.

სკამზე გამუდმებული ჯდომა - კუნთების უმცირეს დატვირთვას, ხერხემლის სტატიკურ დაძაბულობას და სისხლის მოძრაობის დარღვევას იწვევს. ასეთი სამუშაოს არსებობის დროს, ძალიან მნიშვნელოვანია ხშირად გადაადგილდეთ ფეხით, თუმცა, ამას სამსახურის შემდეგ ძალიან ცოტა აკეთებს, რის შედეგადაც ჩნდება ცელულიტი, ზედმეტი წონა და ჯანმრთელობის პრობლემები.

სპეციალისტების აზრით, კვების სწორი რაციონის შედგენა შესაძლებელია მაშინაც, როდესაც დღის დიდ ნაწილს სამსახურში ან უბრალოდ გარეთ ატარებთ, რისთვისაც პირველ რიგში, რამდენიმე მარტივი, მაგრამ მნიშვნელოვანი რჩევა უნდა გაითვალისწინოთ:

  • მათთვის, ვინც დღის განმავლობაში ძირითად სამუშაოს მჯდომარე მდგომარეობაში ასრულებს, აუცილებელია ისეთი პროდუქტები, როგორებიცაა - წიწიბურა, შვრია, ხილი და ბოსტნეული. შესაბამისად, სამხარი უნდა შედგებოდეს არა ფუნთუშებისგან, არამედ ბოსტნეულის, ხილისა და ბურღულეულისგან. წაიღეთ სამსახურში ვაშლი, კიტრი, ქლიავი, პომიდორი;
  • ხილის მიღება აუცილებელია ორგანიზმისთვის, მაგრამ უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ხილის მიღება უმჯობესია დღის პირველ ნახევარში. ასე რომ, შეგიძლიათ ხილის სხვადასხვა სახეობა თამამად წაიღოთ სამსახურში და შესვენებაზე საკუთარ თავს მსუბუქად გაუმასპინძლდეთ;
  • მიიღეთ ბევრი წყალი. წყალი და არა ყავა ან ჩაი! შესაძლებელია წყალი შეცვალოთ ხილის წვენით, ოღონდ შაქრის გარეშე და სასურველია თუ მასშიც ჩვეულებრივ ან მინერალურ წყალს გაურევთ;
  • კვების რაციონის გათვალისწინებისას, უკეთესია თუ დილას მიიღებთ ცილებს, ეს შეიძლება იყოს: ყველი, ლორი, საქონლის ხორცი (საშუალო ცხიმიანობით), მოხარშული კვერცხი და ა.შ. გაითვალისწინეთ, რომ რძის პროდუქტების მიღების შემცირება, ასაკის მატებასთან ერთად უნდა მოხდეს;
  • ეცადეთ ვახშამი მსუბუქი იყოს, ცილოვანი ან ხილ-ბოსტნეულით მდიდარი, ცხიმის ან მაღალნაშირწყლებიანი კერძების გარეშე. დალიეთ ბალახეული ჩაი, კეფირი ან მიირთვით ხილი;
  • და ბოლოს, სპეციალისტების აზრით, თუ სამსახურში წასვლამდე, წინასწარ იფიქრებთ თქვენს საუზმესა და სადილზე, თან წაიღებთ სალათს ან რაიმე მსუბუქ სასუსნავს, შეძლებთ, სამუშაო პირობებშიც გქონდეთ სწორი და ჯანმრთელი კვება.

კომენტარები


ეტალონი

20 კითხვის შედეგად კი გამარჯვებულებიც გამოვლინდნენ

გამარჯვებისთვის ერთმანეთს მცხეთის 18 სკოლის 90 მოსწავლე ეჯიბრება

2024 წლის „აფხაზეთის ა/რ ეტალონი მოსწავლე“ გამოვლინდა

ინტელექტის და ცოდნის ზეიმში აფხაზეთის ა/რ სკოლების მე-8, მე-9, მე-10 და მე-11 კლასის მოსწავლეები მონაწილეობენ

20 კითხვის შედეგად კი გამარჯვებულებიც გამოვლინდნენ

სიახლეები

ელექტრონული ჟურნალში სემესტრული ცვლილებების შეტანის ბოლო ვადა ცნობილია  - ინფორმაცია მასწავლებლებისა და სკოლის ადმინისტრაციისთვის

მოსალოდნელია ნალექი, ძლიერი თოვა და ქარბუქი - გაფრთხილება გარემოს ეროვნული სააგენტოსგან

მინისტრის ბრძანებით უცხოეთში მიღებული განათლების აღიარების წესში ცვლილება შევიდა 

2025 წლიდან ბაღებში პერსონალს ხელფასი თითქმის 20%-ით გაეზრდება

როგორც მე-9 კლასის მოსწავლე, ლუკა გვიყვება, ის და თავისი კლასი, რამდენიმე დღით, ბაკურიანში მიდიან

პიროვნება

მოსწავლე-მასწავლებლის ურთიერთობაში ყველაზე მნიშვნელოვანია მეგობრული და ალტერნატიული გზების გამოძებნა


 

„ჩემი მოსწავლეებით განსაკუთრებულად ვამაყობ, რადგან არ ეშინიათ სიახლეების, აზრის თავისუფლად გამოხატვის და მუდმივად არიან ახლის ძიების პროცესში“

„ჩემი მოსწავლეებით განსაკუთრებულად ვამაყობ, რადგან ისინი არიან განათლებული, ჭკვიანი, მოწესრიგებული ქცევით თუ აკადემიური დონით...“

„ჩემი მოსწავლეებით განსაკუთრებულად ვამაყობ, რადგან ისინი არიან ტოლერანტები, ზრდილობიანები და გულკეთილები“

სკოლები

აღსანიშნავია, რომ აქტივობას ხელმძღვანელობდნენ: მარიამ ვაჩეიშვილი და ნათელა ირემაძე 

ღონისძიება ემოციებით სავსე და დაუვიწყარი აღმოჩნდა, რითიც სკოლის ისტორიაში კიდევ ერთი შთამბეჭდავი მოგონება ჩაიწერა 

საინტერესო

როგორც მე-9 კლასის მოსწავლე, ლუკა გვიყვება, ის და თავისი კლასი, რამდენიმე დღით, ბაკურიანში მიდიან

როგორია ხალი წელი ხელოვნების გაკვეთილზე? - დღეს მოგიყვებით კრეატიულობისა და მხიარულების სინთეზზე... 

დღეს, განვიხილავთ იდეებს, რომლებიც მოსწავლეებს სიამოვნებას მიანიჭებს და ბუნებასაც დაიცავს 

ჰიმნის შექმნა არა მხოლოდ მუსიკალური პროექტი, არამედ მთელი სკოლის გაერთიანების შესაძლებლობაა -   ის გვახსენებს, ვინ ვართ, რა გვაერთიანებს და რას ვზეიმობა

სიახლეები
საზოგადოება